什么意思？白天我们的“阳气”在外面活动，像太阳一样照耀万物；到了晚上，阳气要收回体内，像太阳落山，万物归于宁静。但如果你思绪纷飞、焦虑不安，阳气就收不回来，浮在外面——人就清醒、亢奋，哪怕身体很累，大脑却停不下来。

  而你手里那部手机，就是最大的“阳气外越”推手。蓝光抑制褪黑素不说，那些碎片化的信息更像一把把小钩子，把你的心神钩得七零八落。

  亥时是三焦经当令，三焦通百脉，这时候准备睡觉，百脉都能得到濡养。你不需要做到秒睡，只需要做到“把手机放远一点”。哪怕躺着发呆，也是在给阳气回归的机会。

  白天领导那句话是不是有潜台词？那个方案是不是哪里没做好？明天的会议会不会出岔子？越想越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着——恶性循环。

  在中医看来，这是“心神不宁”。心藏神，神需要血的濡养。焦虑、思虑过度，都在消耗心血。心血不足，神就无所依附，像没根的浮萍，飘来飘去。

  这时候，你需要一个“锚点”。不用强迫自己“别想了”，越强迫越想。你要做的，是把注意力从“思考”转移到“感受”上：

  这就是中医养生里常说的“引火归元”——把浮在上面的“火”（焦虑、思绪）往下引，引到脚底，引回丹田。不用刻意数呼吸，就只是“觉察”。觉察到走神了，再轻轻拉回来。不评判，不着急。

  如果你试了上面这些还是睡不着，还有一个更直接的办法：按揉内关穴和神门穴。

  内关穴：手腕横纹往上三指宽，两根筋中间。按下去酸酸胀胀的。这是心包经的络穴，是安神的要穴，焦虑心慌的时候按一按，能让人稳下来。

  神门穴：手腕横纹靠近小指那一侧的凹陷处。这是心经的原穴，专门管“心神”的。睡不着的时候，用拇指轻轻按揉，左右各3分钟，力度以有酸胀感为宜。

  这两个穴位就像是身体自带的“安神药”，没有副作用，随时可用。偶尔睡不着，真的不会怎样。很多时候，焦虑失眠的根源，是对失眠本身的恐惧。“完了，今晚又睡不着，明天状态肯定很差” ——这种念头本身，就是最大的干扰。

睡眠医学中心