暑退秋生，敛阳安神！

发布时间：2026-08-28点击次数：474次

三伏落幕，暑气渐消，凉风始至。处暑，是夏秋交替的关键节点，也是人体阳气由疏泄发散转向收敛潜藏的转折点。处暑前后，出现失眠多梦、晨起疲惫、肩颈僵硬、腰膝酸软、午后秋乏的人群明显增多。

夏季贪凉熬夜、耗气伤阴，余热未清、秋燥初生，阴阳交替紊乱，不仅会打乱睡眠节律，还会导致经络瘀滞、筋骨失养。顺应节气养生，先安睡眠，再调周身，是处暑最核心的养生法则。

01为什么处暑最容易睡不好、浑身累？

《素问·四气调神大论》有言：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。夏秋换季，人体正处于阴阳交接空窗期，两大问题困扰大多数人：

1. 阳不入阴，夜寐不安

白天余热未散，夜晚凉气滋生，昼夜温差变大。夏季积攒的虚热扰神，加上阳气收敛不及，容易出现入睡困难、半夜易醒、多梦浅眠、晨起头昏。

2. 气阴亏虚，秋乏缠身

整个夏季出汗耗气、熬夜伤阴，处暑后肺气渐旺、阴气初生。气血不足以濡养心神、筋骨，便会引发浑身乏力、精神萎靡、肩颈腰背酸痛、肢体沉重，也是康复科高发不适症状。

简单来说：夏天耗的气血，处暑正是最佳修补期；睡眠调顺，百病减半。

02处暑「安神助眠+舒经养骨」常用穴位

1.复溜穴（肾经养阴第一穴）

核心作用：滋阴敛汗、安神助眠、补虚抗乏

处暑秋燥伤阴，阴虚则心神不宁、夜间盗汗、睡眠浅易醒。

复溜为肾经母穴，专补肝肾阴液，能收敛外泄的阳气，从根源改善阴虚失眠、熬夜疲惫、潮热烦躁，同时滋养下肢经络，缓解腰膝酸软。

居家养护：拇指按揉3分钟/侧，酸胀为宜，睡前按揉安神效果最佳。

2. 神门穴（心经安神特效穴）

核心作用：宁心安神、改善多梦、平复焦虑

针对换季心神不宁、思虑过重、入睡困难、半夜惊醒。

疏通心经火气，清余热、安心神，快速调节睡眠节律，告别秋夜失眠烦躁。

3. 太渊穴（润肺补气、缓解秋乏）

核心作用：补肺气、升元气、解疲惫

秋气通肺，肺气不足则周身乏力、精神不济。

常按太渊可补足秋日肺气，改善晨起困倦、午后秋乏、气短慵懒，气血充足则心神自安、筋骨舒展。

4. 肩井穴（通经络、解肩颈劳损）

核心作用：疏通肩颈经络、缓解僵硬酸痛

夏秋交替，昼夜温差大，风寒易侵袭肩颈经络，加上长期伏案、熬夜劳损，极易引发肩颈僵硬、富贵包、肩背酸痛。

按揉此穴可疏通周身阳气，放松紧张肌群，适配久坐上班族、劳损人群。

03处暑专属作息：睡对觉，胜过百次进补

1. 早卧早起，必守节律

摒弃夏季晚睡习惯，22:30前入睡，最晚不超过23点。

早睡助阳气收敛、养阴护津，早起舒展肺气、升发清气，完美适配秋季收敛之气，从根本告别秋乏、失眠。

2. 适度午休，补气安神

午后11:00-13:00，闭目小憩15-30分钟，不趴睡、不久睡。

可补充夏季耗损的心神气血，有效缓解午后疲惫，夜间睡眠质量大幅提升。

3. 避凉护阳，睡好安稳觉

处暑昼夜温差悬殊，夜晚切忌整夜吹空调、露腰露颈入睡。

睡眠护住肩颈、腰腹、足部，防止寒邪入络，避免诱发关节酸痛、经络瘀堵、晨起僵硬。

04三条极简养生忠告

1. 忌大汗运动

秋季主收敛，切忌剧烈运动、大汗淋漓。汗液过度外泄，会耗气伤阳、加重阴虚失眠、筋骨乏力。适合散步、拉伸、太极等舒缓运动。

2. 清润润燥，少吃寒凉

告别夏季冰饮、生冷瓜果，余热未清、秋燥初起，饮食以清淡滋阴、润肺生津为主。多食百合、银耳、秋梨、山药，忌辛辣燥热，减少心神烦躁。

3. 少思虑、稳情绪

秋气肃杀，人易情绪低落、思虑过度。思虑伤神耗血，直接加重失眠、乏力。日常静心少虑、舒缓情志，便是最好的安神养生。

处暑，不是秋凉的开始，而是休养的开端。夏秋交替，阴阳归藏。养好睡眠，能补四季虚损；疏通经络，可安周身筋骨。顺应时节、早睡安神、轻按穴位、避凉护阳，安然度秋，远离失眠劳损，收获身心舒展的秋日状态。

专家简介

李小琴，医学博士，主治中医师、中医心理师、心理咨询师，睡眠医学中心执行负责人，陈跃来名中医工作室负责人，针灸康复中心副主任，推拿教研室副主任。江西省中医药学会睡眠医学分会副主任委员兼秘书长，中国中医药信息学会睡眠分会常务理事，中国康复学会推拿技术与康复委员会委员，中国针灸学会穴位埋线委员会委员，中国针灸学会针刀联盟理事，中华中医药学会中医康复技术传承创新平台委员，中国民族医药学会推拿分会理事，江西省中医药学会中医药适宜技术推广分会常委，江西省针灸学会小儿推拿专业委员会常委。

擅长：睡眠障碍（入睡困难、眠浅易醒、早醒、梦多、昼夜节律障碍，小儿夜啼、遗尿等）；肥胖（饮食型肥胖、压力型肥胖、代谢型肥胖、产后肥胖等）；疼痛康复（颈肩腰腿痛、骨折术后康复等）；产后康复（产伤性腹直肌分离、盆底功能障碍、产后腰痛、尿失禁、乳房松弛下垂等）；小儿体质调理（小儿助长、脾胃功能弱等）等。

坐诊时间：周一、周二、周四、周五上午，周六全天

坐诊地点：江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼教研楼4楼睡眠医学中心409诊室

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