自秋分起，昼短夜长的格局正式定型，自然界阳气收敛沉降，阴气渐盛渐长。人体顺应天地节律，气血也由外散转为内收，脏腑进入养阴藏精的状态。

  很多人入秋后总觉得浑身困倦、晨起乏力、夜间多梦易醒，明明睡够时长却依旧疲惫，这正是秋燥伤阴、阴阳失衡、作息失序导致的睡眠失调。秋分养生，贵在“养收”，而睡眠养阴，是秋日养生最划算的方式。

  若此时依旧熬夜晚睡、作息紊乱，阳气无法顺利收敛，阴精难以滋养潜藏，不仅会加重秋乏、秋燥、情绪低落，还会导致免疫力下降，为秋冬换季感冒、咳嗽、体虚乏力埋下隐患。秋分睡眠核心原则：平衡节律、养阴敛神、润燥安眠

  顺应节气的作息，远比盲目补觉更重要：

  秋分后夜色渐长、寒气渐生，夜晚是养阴的黄金时段。建议22:30前进入睡眠状态，最晚不超过23点。此时人体阳气潜藏，滋养肝肾阴血，改善秋燥心烦、盗汗、口干。

  无需长时间赖床。清晨6-7点阳气初生，按时早起，疏通肺气，改善晨起昏沉、酸软乏力的秋乏。

  正午12:00-13:00小憩20～30分钟，养阴补气，缓解午后困倦。午睡不可超时，久卧易打乱夜间睡眠节律，造成入睡困难。

  秋分失眠、多梦、易醒，多源于秋燥扰神、寒气侵体、气机不畅。

  40℃左右温水泡脚10-15分钟，身体微微发热即可，不必大汗。疏通下肢经络，收敛浮散心神。

  秋季肺气偏燥，易思虑过多。睡前半小时放下手机，静坐调息、阅读轻缓读物，减少心神耗损。

  秋天气候干燥，适当增加室内湿度，缓解口鼻干燥、夜间干咳；夜间注意肩颈、腰腹、足部保暖，防止寒邪扰眠。

  秋燥伤阴，阴虚火旺，则心烦多梦。饮食遵循清润养阴、安神舒缓，忌辛辣燥热。可多食润燥养阴食物，如银耳、百合、莲子、雪梨、山药、芝麻等。

  百合莲子茶：清心润燥，养心安神。适合秋燥心烦、多梦、入睡困难，睡前1小时温饮。

  桂花红枣茶：疏肝缓郁，补气养血。适合秋日情绪低落、心神不宁、浅眠易醒人群。

  饮食提醒：少吃烧烤、辣椒、油炸等燥热食物；晚餐七分饱，积食腹胀也会影响夜间睡眠。

  秋季万物凋零，易生惆怅低落之感，即“悲秋”。中医认为：忧伤肺、郁伤神。情志郁结，会直接导致心神失养，出现早醒、浅眠。闲暇可户外慢走，疏解郁气；日常少思虑，保持心态平和。心神安定，阴阳平和，方能夜夜安睡。

  擅长：擅长运用针灸、推拿等多种中医特色外治疗法结合中药治疗慢性失眠、颈肩腰腿痛、面瘫，斑秃等；同时擅长针灸美容抗衰（面部色斑、暗沉、痤疮、法令纹、川字纹、双下巴等）以及埋线减肥塑形；熟悉小儿常见呼吸、消化系统等疾病的推拿治疗。

  坐诊时间：周二至周五全天，周一下午，周日全天

  坐诊地点：江西中医药大学附属医院（西湖院区）4号楼睡眠医学中心403诊室

睡眠医学中心