大雪养生正当时，做好这些健康过冬
大雪养生正当时，做好这些健康过冬
今日大雪，寒冬正式登场！也意味着仲冬时节的正式开始，此时节天地闭藏，正是人体积蓄能量、调理身心的黄金期。俗话说“大雪补得当，一年不受寒”，做好冬季养生，不仅能温暖过冬，更为来年健康打下坚实基础。
- 温补食疗
辩清体质后增加温性食物，从小补开始，观察身体反应，适量增加羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等温性食物的摄入，可搭配萝卜、白菜等蔬菜，避免燥热内生，湿热、阴虚火旺等体质慎用温补。
- 足浴养生
足部离心脏最远，血流缓慢，是最易受寒的部位，且足部有6条主要经络通过，关联全身脏腑。冬季阳气内收，足浴可起到引虚火下行的作用，亦可降低核心体温，有效改善睡眠，解决“入睡难”的问题，有研究表明睡前1-2小时足浴，入睡时间平均缩短15分钟。
- 中医外治
脐灸：又称“神阙灸”，是以肚脐（神阙穴）为中心进行艾灸治疗的中医特色外治法。神阙穴是人体唯一能看得见、摸得着的穴位，大雪时节阳气内收，正是补益元气的最佳时机，且腹部易受寒，脐灸可温暖中焦，驱散内寒。
背部刮痧：背部乃督脉所在，脊柱正中线，总督一身之阳。膀胱经并行，脊柱两侧各有一条膀胱经，分布着五脏六腑的背俞穴。大雪后阳气开始萌动，刮背可助阳气升发，且冬季活动减少，背部气血易凝滞，背部刮痧有助于活络气血，舒筋通络。
- 防病保护
防寒保暖：重点保护头部、颈部、背部和脚部，这些部位易受寒邪侵袭。外出时戴帽、围巾，穿保暖鞋袜。
预防呼吸道疾病：保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟。出入公共场所佩戴口罩，勤洗手。
心血管保健：寒冷天气血管收缩，血压易升高。心血管疾病患者要按时服药，定期监测血压，避免清晨突然起床和剧烈运动。
皮肤护理：冬季皮肤干燥，洗澡水温不宜过高，洗浴后及时涂抹保湿霜，防止皮肤干裂和瘙痒。
冬日养生的智慧，在于顺应天时而为，在于日常点滴的积累。这个大雪时节，愿您能将这些简单易行的方法融入生活，为自己储存满满的健康能量。祝您冬日温暖，安康常伴。
专家简介
姓名：谢娇 主治中医师，硕士
擅长：运用针灸、推拿、理疗等治疗睡眠障碍相关疾病（失眠、小儿夜啼、小儿遗尿等），产后相关疾病（如：腹直肌分离、产后腰痛、盆底肌松弛、子宫脱垂、漏尿等）；小儿常见呼吸系统疾病、消化系统疾病，如：感冒、咳嗽、便秘、消化不良、小儿肌性斜颈等。
坐诊时间：周二、三、五、六全天，周一周四上午。
坐诊地点：江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼教研楼410诊室
专家坐诊时间
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