什么？你说坐久了会睡不着吗？
《黄帝内经》早有明示：「久卧伤气，久坐伤肉」。脾主肌肉，久坐不动，最先伤的就是脾。
1从”久坐”到“失眠”的中医链条
第1步：久坐不动 → 伤脾
久坐使气机郁滞，脾胃运化功能减弱。脾是「气血生化之源」，脾一虚，全身的气血供应就开始告急。
2第2步：脾失健运 → 气血亏虚
脾负责把吃进去的水谷精微转化为气血。脾虚了，气血生化乏源，就像工厂减产，身体 各脏腑都「缺粮」。
3第3步：气血亏虚 → 心神失养
心主神明，心神需要气血的濡养才能安宁。气血不足，心神就像缺电的灯泡，忽明忽暗，难以安定。
4第4步：心神不宁 → 阳不入阴 → 失眠
白天阳气在外，夜晚阳气应入阴分。若心神不宁、气血亏虚，阳气无法顺利「回家」，人就翻来覆去睡不着，或多梦易醒、睡眠浅。
两条“旁路”也不容忽视
久坐 → 肝气郁结 → 肝郁化火 进而导致久坐气机不畅，肝失疏泄，郁久化火 ，出现入睡困难、烦躁易怒、口苦
久坐 → 脾失健运 → 痰湿内阻 导致脾虚生湿，湿聚成痰，痰扰心神 ，出现头重如裹、胸闷、多梦纷纭
中医调理建议
1. 动起来：每坐1小时，起身活动5分钟，拉伸四肢，促进气机流通
2. 按穴位：每日按揉 足三里（健脾）、三阴交（调肝脾肾）
3. 饮食清淡：晚餐宜早、宜少、宜清淡，忌过饱伤脾
4. 睡前泡脚：温水泡脚15分钟，引火归元，助阳入阴
5. 代茶饮：酸枣仁10g + 茯苓10g + 远志6g，煮水代茶，养心安神
《景岳全书》云：“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。”久坐致虚，虚则邪扰，正本清源，从动开始。
专家简介
邱怡婕 中医师
擅长：运用针灸、推拿、浮针、耳部刮痧、头部刮痧、耳穴压豆、火龙罐、锤击疗法等多种中医特色外治疗法结合中药治疗慢性失眠、耳鸣、耳闷、颈椎病、眩晕、腰痛、膝关节病、肩周炎、面瘫、肥胖等；面部年轻化（改善面部松弛、下垂、法令纹、眼周细纹）、肤色改善（改善面色暗沉、萎黄、色斑）、面部轮廓紧致（改善面部浮肿、双下巴）及痤疮、痘印的中医调理；以及产后康复（如：腹直肌分离、腹肌松弛、盆底肌松弛、子宫脱垂、产后肥胖等）；小儿常见呼吸、消化系统疾等。
医师简介：中医师，医学硕士，毕业于江西中医药大学。
坐诊时间：周二、周三、周四、周五、周六全天，周日上午。
坐诊地点：江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼教研楼4楼睡眠医学中心405诊室
专家坐诊时间
睡眠医学中心
江西省南昌市西湖区抚生路666号江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼4楼针灸康复中心/睡眠医学中心
中心电话：（0791）86361577
作者：邱怡婕
编辑：邱怡婕
审核：李小琴
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