小暑来了，这份“养阳祛湿+三伏贴”攻略请收好！
小暑养生：养阳、祛湿、护心脾
一.饮食：三瓜三豆，清暑不伤正
饮食宜清淡，多搭配冬瓜、丝瓜、苦瓜及赤小豆、白扁豆、绿豆。莲藕清热生津，苦瓜清心除烦。
牢记“三不贪”：
1.不贪凉（少食冰镇冷饮，以免损伤脾阳）
2.不贪腻（少食肥甘厚味，以免助湿生痰）
3.不贪辣（少食辛辣燥热，以免助火伤阴）。
二.起居：子午觉养心神，空调不低于26℃
《黄帝内经》记载：“夏三月，夜卧早起。”
可适当晚睡（不晚于23点），午时（11点至13点）心经当令，小憩20至30分钟以养心安神。空调温度不宜低于26℃，以免寒邪束表、暑湿内郁。
三.情志：心静自然凉
《黄帝内经》告诫“使志无怒”，夏季对应心志，情绪过激则心火炽盛。宜保持情绪平和，可多听舒缓音乐、静坐冥想，以静制躁。
四.运动：微汗为宜，忌大汗淋漓
汗为心之液，过度出汗易耗气伤津。建议散步、八段锦、太极拳等和缓运动，以微微出汗为宜。
· 内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神，缓解胸闷心悸
· 阴陵泉（小腿内侧凹陷处）：运化水湿，改善身体沉重
· 足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，增强消化
每穴按揉3分钟，以酸胀为度。
三伏贴：借天时养阳气，冬病夏治正当时
何为冬病夏治？
“冬病”指好发于冬季或遇寒加重的疾病，如哮喘、慢性咳嗽、关节冷痛等，其根本在于阳气不足、寒邪内伏。“夏治”则是在夏季阳气最旺之时，通过温补阳气、驱散寒邪，达到预防和治疗“冬病”的目的。三伏贴正是基于《黄帝内经》“春夏养阳”的理论，在这一理论指导下发展而来的中医外治法。
三伏贴的理论渊源与作用机制
三伏贴源自清代张璐《张氏医通》中记载的白芥子涂法，距今已有数百年临床应用历史。其核心以中医“天人相应”“经络腧穴”理论为基础——三伏天是一年中阳气最为隆盛的时节，此时人体腠理开泄、气血趋于体表、经络通畅。
将白芥子、细辛、延胡索等温经散寒、通络化痰的中药研末调膏，贴敷于特定穴位，药物经皮渗透，持续刺激腧穴，激发经气，温通脏腑，驱散内伏寒邪——这正是在为秋冬健康“储备阳气” 。
2026年三伏贴时间表
小暑与三伏天关系极为密切——三伏天正出现在小暑与处暑之间。今年三伏共计40天，是“超长版”三伏天：
伏前加强： 7月05日—7月14日
初 伏： 7月15日—7月24日
中 伏： 7月25日—8月13日
末 伏： 8月04日—8月23日
伏后加强： 8月25日—9月02日
三伏天共贴5次，成人每次贴2-4小时，儿童每次贴0.5-1小时，首次贴敷建议缩短时间，观察皮肤反应。
注意事项
哪些人适合贴三伏贴？
· 呼吸系统：哮喘、慢性咳嗽、反复感冒、过敏性鼻炎等
· 消化系统：虚寒性胃病、慢性腹泻、小儿厌食
· 骨关节：颈肩腰腿痛、风湿关节炎、老寒腿等
· 妇科：痛经、宫寒、月经不调等
· 亚健康：畏寒怕冷、手脚冰凉、免疫力低下等
哪些人不适合？
1.孕妇及3岁以下婴幼儿；
2.皮肤破损或过敏者；
3.发热或急性感染期；
4.热性疾病、阴虚火旺者；
5.过饥过饱或大汗淋漓时不宜贴敷。
· 饮食：清淡为主，禁食海鲜、牛羊肉及辛辣；禁用冷饮，以免与药力相悖
· 起居：贴敷期间空调不低于28℃，避免寒邪乘毛孔开放之际侵入；不宜剧烈活动
· 皮肤反应：局部潮红、灼痛或小水疱属正常反应；大水疱切勿自行挑破，请至医院处理
· 洗澡：贴敷后6小时内禁止沾水、洗澡
小暑至，伏天近。顺应天时，清心祛湿，借三伏之阳，祛内伏之寒。愿大家安然度夏，为秋冬健康打下坚实基础。
专家简介
李小琴，医学博士，主治中医师、中医心理师、心理咨询师，睡眠医学中心执行负责人，陈跃来名中医工作室负责人，针灸康复中心副主任，推拿教研室副主任。江西省中医药学会睡眠医学分会副主任委员兼秘书长，中国中医药信息学会睡眠分会常务理事，中国康复学会推拿技术与康复委员会委员，中国针灸学会穴位埋线委员会委员，中国针灸学会针刀联盟理事，中华中医药学会中医康复技术传承创新平台委员，中国民族医药学会推拿分会理事，江西省中医药学会中医药适宜技术推广分会常委，江西省针灸学会小儿推拿专业委员会常委。
擅长：睡眠障碍（入睡困难、眠浅易醒、早醒、梦多、昼夜节律障碍，小儿夜啼、遗尿等 ）；肥胖（饮食型肥胖、压力型肥胖、代谢型肥胖、产后肥胖等）；疼痛康复（颈肩腰腿痛、骨折术后康复等）；产后康复（产伤性腹直肌分离、盆底功能障碍、产后腰痛、尿失禁、乳房松弛下垂等）；小儿体质调理（小儿助长、脾胃功能弱等）等。
坐诊时间：周一、周二、周四、周五上午，周六全天
坐诊地点：江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼教研楼4楼睡眠医学中心409诊室
专家坐诊时间
睡眠医学中心
江西省南昌市西湖区抚生路666号江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼4楼针灸康复中心/睡眠医学中心
中心电话：（0791）86361577
作者：徐雅婕
编辑：邱怡婕
审核：李小琴
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