一分钟检测：你是否阴虚？

你是不是经常在网络上听说各种体质的养生呢？现在来测下你到底是哪种体质吧。一分钟自检：你是否是阴虚体质呢？

主要信号（占得多就更典型）：

• 总觉得口干、咽干，尤其下午和晚上，爱喝凉水。
• 手心、脚心发热，甚至心烦，觉得胸口也热。
• 皮肤、头发偏干，眼睛也容易干涩。
• 容易失眠，睡眠浅，或者睡着了但夜间出汗（盗汗）。
• 大便偏干、结燥。

其他参考：

• 体型偏瘦的人比较多见。
• 性格上可能比较急，没耐心。
• 不太耐热，喜欢冬天胜过夏天。

如果你对上了好几条，那日常保养就可以重点往“补水、降温、静心”上靠。

日常保养核心：省着用你的“身体之水”

 

把身体里的阴液想象成一口井里的水。阴虚就是水变少了，保养的核心不是烧火，而是往里加水，同时减少不必要的消耗。

 

1. 吃对东西：多吃“润”的，少吃“烤”的

 “补水菜”常吃：银耳、百合、梨、山药、莲藕、豆腐、瘦猪肉、鸭肉。它们性质平和或微凉，能润燥。

“补水粥”常喝：最简单就是银耳莲子羹、小米山药粥，当早餐或甜品。

“火气食物”要避开：辣椒、花椒、生姜、韭菜、羊肉、油炸食品、薯片、白酒。这些像“小火炉”，会把你本就不多的水“烤干”。

 

2.两个随手可做的“补水”小动作

按两个“补水穴”：

三阴交（小腿内侧，脚踝骨最高点往上约4指宽处）：每天左右各按揉5分钟。

太溪穴（脚内踝与跟腱之间的凹陷处）：感觉凹陷处，按下去有酸胀感，每天按揉5分钟。

泡脚：用温热（不烫）的水泡15分钟，帮助引火下行，泡到身体暖、脚心微微发热即可，千万别泡到全身大汗。

最重要提醒

别乱补：看到别人冬天吃羊肉、阿胶、膏方大补，千万别跟风。那些大多温热，对你可能就是“火上浇油”。如果真想用药材调理（比如熟地、麦冬、石斛等），一定要先咨询中医师。

看医生信号：如果口干、失眠、潮热（一阵阵发热）等症状很严重，影响了生活，最好的保养就是去找专业中医师。他们能帮你判断是哪个脏腑的阴虚（如肺阴虚、肾阴虚等），并给出精准方案。

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专家简介

李小琴，医学博士，睡眠医学中心执行负责人，陈跃来名中医工作室负责人，针灸康复中心副主任，推拿教研室副主任。中国中医药信息学会睡眠分会常务理事，中国康复学会推拿技术与康复委员会委员，中国针灸学会穴位埋线委员会委员，中国针灸学会针刀联盟理事，中华中医药学会中医康复技术传承创新平台委员，中国民族医药学会推拿分会理事，江西省中医药学会中医药适宜技术推广分会常委，江西省针灸学会小儿推拿专业委员会常委。

擅长：睡眠障碍（入睡困难、眠浅易醒、早醒、梦多、昼夜节律障碍，小儿夜啼、遗尿等 ）；肥胖（饮食型肥胖、压力型肥胖、代谢型肥胖、产后肥胖等）；疼痛康复（颈肩腰腿痛、骨折术后康复等）；产后康复（产伤性腹直肌分离、盆底功能障碍、产后腰痛、尿失禁、乳房松弛下垂等）；小儿体质调理（小儿助长、脾胃功能弱等）等。

坐诊时间：周一至周四上午，周六全天 

坐诊地点：江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼教研楼4楼睡眠医学中心409诊室

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专家就诊时间

地址：江西省南昌市西湖区抚生路666号江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼4楼针灸康复中心/睡眠医学中心