元旦养生指南 | 跟着“冬藏”节奏，养出好状态

 

元旦，年之始，岁之端。当节日欢聚的暖意与冬日凛冽的寒风相遇，我们的身体也步入了一年中最需“蓄藏”的时节——仲冬。

 

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”因此，冬季养生，首重一个 “藏”字。这不仅是顺应自然的被动适应，更是主动养护生命能量的智慧。天地阳气潜藏，万物蛰伏，人体的阳气也应深藏于内，为来年春天的生发积蓄力量。

 

1.起居有常，固护阳气

“早卧晚起，必待日光”是基本原则。晚上23点前入睡，此时三焦经当令，利于周身气血调和。早晨可待日出后起床，避开清晨的严寒，护住体内初生的微弱阳气。

保暖关键部位：头颈、腰背与足部。“头为诸阳之会”，风寒易从此入侵，一条围巾便是最简单的护卫。腰背是督脉与膀胱经所行之处，守护一身之阳。足部离心脏最远，寒从脚起，睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能引火归元，助人安眠。

 

室内宜保持18-22℃的舒适温度，并配合使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，可有效预防“燥邪”伤津。每日于上午10点或下午3点，开窗通风15-20分钟，保持空气清新，亦是养护呼吸道的重要一环。

 

2.食饮有节，清补为要

 

饮食之道，贵在“有节”与“调和”。冬季进补不宜一味大温大补，易生内热，反成“火郁”之疾。因此，“清补平调”远比“峻补猛补”更为高明。

 

烹饪方式上，蒸、煮、炖能最大程度保留食物本味与营养，减少“燥火”之性。面对丰盛家宴，心中当存“七八分饱”的标尺。《养生论》所言“穰岁多病，饥年少疾”，在今日依然适用。

 

食材选择上，可多取温润平补之品。如羊肉性温，能补虚劳；山药健脾益肾；核桃温肺润肠。若感口干、皮肤干燥，梨、荸荠、银耳等甘润之物，正是滋阴润燥的佳品。

 

若一时贪嘴，食积腹胀，中医亦有妙法。生萝卜（尤其凉拌或糖醋）被誉为“自然消化剂”，能消食下气。亦可取炒山楂、炒麦芽各10克，陈皮5克，煮水代茶饮，能有效解腻消积。

 

3.动静相宜，敛神安志

 

“冬藏”并非意味着绝对静止。“动则生阳，静则养阴”，冬日运动，贵在“舒缓”二字。其标准是：身体微微发热，而无大汗出。因为“汗为心之液”，冬日大汗会耗散宝贵的阳气。

 

最佳运动时段是午后日光充足之时，此时自然界阳气相对旺盛。太极拳、八段锦、散步、温和的拉伸，都是上佳选择。这些活动能促进气血流通，又不至于过度消耗。

 

情志调养上，冬季对应的脏腑是肾，在志为恐。应避免大惊、大恐、大喜等剧烈情绪波动，防止扰乱闭藏的阳气。每日若能静坐冥想10分钟，或听一段舒缓的古典音乐，练习书法，都有助于收摄心神，达到《内经》所言“使志若伏若匿”的境界。

 

4.辨体施养，因人而异

 

老年人，生机衰减，养生重在“藏精”与“保暖”。可常将双手搓热，紧按腰部肾俞穴区域，有温煦肾阳之效。素有“老寒腿”者，可用艾叶、红花各15克煮水泡脚，温经通络。

中青年人，常因工作社交熬夜耗神。须知熬夜最伤肝血与肾阴。若熬夜后出现眼干涩、视物模糊，可用菊花、枸杞泡水代茶，滋肝明目。元旦欢聚，饮酒务必适量，切莫逞强，酒热之性最易助湿生热。

 

儿童乃“稚阴稚阳”之体，脾胃功能未健，养育关键在于“三分饥与寒”。饮食须温热、软烂，避免生冷油腻。家长每日可为孩子顺时针轻揉腹3-5分钟，能有效健脾助运，防止积食。

 

冬藏万物，静待春来，元旦佳节，喜乐相逢。希望这份指南能够帮助大家在欢庆中倾听身体的声音，在忙碌中安顿自己的心神。

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专家简介

姓名：阳清

职称：中医师

擅长：擅长运用针灸、推拿等多种中医特色外治疗法结合中药治疗慢性失眠、颈椎病、腰痛、膝关节病、肩周炎、面瘫、肥胖等，同时熟悉小儿常见呼吸、消化系统等疾病的推拿治疗。

坐诊时间：周一至周四全天，周五上午，周日全天

坐诊地点：江西中医药大学附属医院（西湖院区）4号楼睡眠医学中心404诊室

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