粽子由糯米制成，高淀粉、难消化，甜粽高糖、肉粽高脂高盐。若晚餐、睡前大量食用，肠胃夜间持续工作，极易出现烧心、反酸，直接打断深度睡眠。

  夜间无法安稳入睡时，人体交感神经持续兴奋，血管收缩、血压升高，高血脂人群血管斑块负荷加重，中老年人易出现夜间心慌、胸痛。建议粽子仅午间少量食用，搭配清茶、青菜解腻。

  端午假期亲友相聚、夜聊，又恰逢足球世界杯，熬夜可能成为近期常态。研究表明，长期23点后入睡、每日睡眠不足6小时，会直接破坏血管内皮细胞，而短期熬夜会出现心跳加快、血压骤升；反过来，胸闷心慌的不适感又会让人躺卧难眠，形成“睡不好→伤心脏→更睡不着”的恶性循环。

  端午素有饮雄黄酒、聚餐喝啤酒、白酒的习俗。很多人误以为喝酒助眠，实则酒精只会抑制浅睡眠，半夜极易惊醒、多梦，睡眠碎片化严重。此外，酒精还会刺激交感神经，诱发早搏、心动过速，高血压、心衰人群饮酒后，夜间极易突发胸闷憋气，是节假日心脑血管急症高发的核心诱因。

  睡眠医学临床数据显示：长期失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停人群，高血压患病率是普通人群3倍以上。

  夜间打鼾憋气会造成机体反复缺氧，血管持续痉挛，长年累月加速动脉硬化；而冠心病、心衰患者平卧时易胸闷气短，进一步加重睡眠障碍。端午作息紊乱会放大这一矛盾，中老年、肥胖、打鼾人群是高危群体。

  无论聚会多晚，尽量23点前上床，每日保证7小时左右睡眠；白天龙舟、出游可适度午休30分钟，切勿久睡打乱夜间生物钟。

  艾草、菖蒲是端午标志性草本，无需密闭熏烤，少量放置窗边即可。清淡草本香气能舒缓神经，缓解焦虑失眠；睡前温水泡脚10分钟，放松全身血管。

  高血压、冠心病、睡觉打鼾憋气严重者，假期若持续入睡困难、晨起头痛心慌，切勿硬扛，及时就医，从根源减少心血管发病风险。

  减少重油重盐夜宵、甜食，晚餐七分饱，睡前3小时不再进食，降低夜间肠胃与血管双重压力。

  端午安康，真正的安康，从来不止佳节欢聚，更在于安稳睡眠、保护心血管。佳节适度放松，别用熬夜、暴饮暴食透支身体。若长期失眠、夜间胸闷打鼾影响生活，欢迎前往我院睡眠医学中心就诊，我们从睡眠根源出发，为您守护心血管健康。祝大家端午粽香相伴，夜夜好眠，心脏安稳！

睡眠医学中心