熬夜刷手机？中医教你“回血”三招

 

屏幕前的你是不是经常刷手机，走路刷手机，吃饭刷手机，熬夜刷手机，甚至把夜熬穿了。熬到凌晨越来越兴奋，第二天醒来感觉自己血包空了呢？别着急，我们一起来了解下，中医如何在熬夜后快速回血的。

 

——不扎针、不吃药，睡前30分钟“外用三宝”，让你沾床就睡！

 

一、先辨证，再上手  

1. 心火脸：舌尖红＋入睡难＋刷到爽点停不下  
2. 肝火脸：凌晨1-3点醒＋胸胁胀＋评论区“对线”更精神  
3. 脾虚脸：睡浅多梦＋醒来累＋拇指划屏酸

 

二、外治“五件套”

 

① 耳豆压穴

 

材料：王不留行籽耳贴

 

选穴：心、肝、神门、神经衰弱点

做法：睡前贴，可留3-5天；每穴用指甲轻压30下，酸胀即可。心火加“皮质下”，肝火加“肝阳”，脾虚加“脾”。

效果：半夜想刷手机？一压耳豆，大脑像被“暂停键”咔嗒一下。

 

② 中药足浴包

 

配方：艾叶20g＋夜交藤30g＋合欢皮20g＋菊花10g＋粗盐一撮

 

用法：药材装纱布袋，开水泡10分钟，兑40℃热水，泡脚15分钟，水没到脚踝。

 

作用：艾叶引火下行，夜交藤+合欢皮=天然“褪黑素”，菊花清头目，盐走肾降火。泡完脚背微微出汗，秒困。

③ 穴位贴膏

 

配方：肉桂粉＋吴茱萸粉＋醋，调成硬币大药饼，后用穴位贴敷

 

位置：双脚涌泉穴（脚心前1/3凹陷）

 

操作：睡前贴，保鲜膜固定，晨起撕。

 

感觉：脚心热烘烘，像偷偷做“艾灸”，把上浮的阳气拉回肾里，专治“越刷越清醒”。  

④ 滚轮“刮痧”板

路线：眉心→发际（督脉）＋太阳穴→耳后（胆经）

 

手法：每个区域滚10下，红而不出痧为度。

 

秒懂：给“看屏太久、眼冒金星”的脑袋开闸泄洪，1分钟眼皮打架。

 

⑤ 药香囊（随身携带“隐形安眠药”）

 

配方：薰衣草5g＋酸枣仁5g＋柏子仁5g＋合欢花3g＋陈皮2g

 

做法：打碎装棉布袋，挂床头或塞枕头边。

 

香味走窜，通肝脾、开心气，半夜翻身闻到“安心味”，继续深睡。

⑥4-7-8呼吸法：通过调节呼吸节奏快速放松的技巧。

吸气4秒：鼻息，腹部隆起→屏息7秒：闭气，身体放松→呼吸8秒：嘴吐，彻底排空 重复4-6组

作用：快速平复情绪、改善入睡、降低血压。

禁忌人群：哮喘、心肺疾病、孕妇慎用。

关键注意：循序渐进：可从4-5-6秒比例开始；不适即停：头晕胸闷立即停止。放松为上：越放松效果越好。

 

三、30分钟“关机流水线”

 

22:15 撕掉手机充电线→丢到客厅

 

22:18 耳豆贴好＋药包泡脚（同时刷剧？No！闭眼听段轻音乐）

 

22:35 擦干脚→涌泉贴药饼→穿袜子固定

 

22:40 滚轮刮眉心+太阳穴10下

 

22:45 上床→药香囊放枕边→4-7-8呼吸4轮

 

22:50 ……多数人到这已失联

 

四、周末“加料”升级  

1. 刮痧板沿“心包经”（手臂内侧正中）从上向下轻刮20下，泄心火，专治“游戏连跪暴躁失眠”。  
2. 刮痧板在背部“膀胱经”两条线来回刮10下，出少量痧，清脑火，头轻如羽。  
3. 艾灸“神门＋内关”各5分钟（支架艾条或灸盒），心跳慢下来，手机再响都懒得理。

 

五、彩蛋：免费“白噪音”

把泡脚水倒盆里时，故意让水流贴盆壁，会发出“沙沙”雨声；手机录10分钟，睡觉时循环播放，天然ASMR，比刷短视频催眠100倍。