‑ 羊肉（清炖配当归、生姜）——温中补虚

   ‑ 黑豆、黑芝麻——黑色入肾，填精御寒

   ‑ 桂圆、红枣——红色养心，气血双补

   “三多三少”：多蛋白、多维C、多纤维；少糖、少盐、少脂肪。

   忌：生冷、黏硬、冰饮；慎：辛辣燥热、肥甘厚味，避免“上火+闭寒”双重伤。

   ‑ 当归生姜羊肉汤——驱寒黄金方

   ‑ 龙眼益智粥——健脾安神，老少咸宜

《黄帝内经》提醒：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。大寒时节建议 22:30 前入睡，7:00 后再起，给肾阳足够“充电时间”。

日出后、午后暖；项目选太极、八段锦、缓步；以“鼻尖微汗”为度，大汗则伤阳。

双手搓热后腰 50 次，踮脚尖 30 下，温补肾阳，护住“生命火”。

40℃ 左右热水没过脚踝，加艾叶 10g、花椒 3g、当归 5g，每晚10-15 分钟，温通足三阴，睡得更香。

五、暖：重点护“四处”

——戴围巾，防“风池”进风  

——加一件棉背心，护命门之火  

——厚袜+防滑鞋，睡前必泡  

——寒性腹泻高发，可贴暖宝宝或隔姜灸神阙（肚脐）

❌ 通宵熬夜——最耗肾阳

❌ 情绪大起大落——冬藏亦藏神，忌情绪“泄阳”

❌ 过度进补——肉、酒、参茸叠加上火，脾胃一罢工，全都白补

大寒到顶点，日后天渐暖。把这 15 天“藏阳”功课做足，待立春阳气萌动，你就能“一键开机”，精神满满迎新年！

专家简介

姓名：邱怡婕

职称：中医师

擅长：运用针灸、推拿、浮针、耳部刮痧、火龙罐、等多种中医特色外治疗法结合中药治疗慢性失眠、颈椎病、腰痛、膝关节病、肩周炎、面瘫、肥胖等；以及产后康复（如：腹直肌分离、腹肌松弛、盆底肌松弛、子宫脱垂、产后肥胖等）；小儿常见呼吸、消化系统疾等。

医师简介：中医师，医学硕士，毕业于江西中医药大学。

坐诊时间：周二、周三、周日全天，周四、周六上午。

坐诊地点：江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼教研楼4楼睡眠医学中心403/405诊室