今年5月5日，立夏，是24节气中的第7个节气。立夏也是24节气中八大节气之一，标志着夏季来临。《月令七十二候集解》记载其三候为：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”描绘了蝼蝈鸣吟，夏意渐浓，蚯蚓出土，朝阳越热，王瓜爬藤，缠枝不息的万物繁茂之景。

    《黄帝内经》曰“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这是对夏季养生总体的概括，此时人体阳气外发，气血旺盛于表，而伏阴在内，结合“春夏养阳”的原则，立夏养生需注意对阳气的养护，并且围绕夏季养“长”立行。

 

    1. 起行养阳促长

    立夏之后，天地阳气渐“长”，阳盛而阴衰，故昼长夜短，人应顺应自然，跟随天地之气变化，起居当夜卧早起，夜卧不是熬夜，以10点半为宜，早起当天亮即起，以接收天地清明之气。因晚睡早起，夜间睡眠时间相对不足，加之夏季炎热，易耗散精气，导致精神不振，困意频频，故需要午睡补充能量，午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时为宜。

    夏季养“长”，基于阳气，故需养阳促长。立夏之后，虽然天气逐渐炎热，但早晚气温偏低，早出之时应添件外套，午休切忌贪凉，避免当风而睡，以防着凉，也不可整日待在空调房中，除了规避外感寒气伤阳之外，养阳最好的方法就是多晒太阳。“天之大宝，只此一轮红日；人之大宝，只此一息真阳。”太阳是人类可接收到自然界最大的阳气之源，大家可以在清晨7点或傍晚5点左右，夏日微微之时，以背晒半小时太阳为宜，也可以进行太极拳、八段锦、散步、慢跑等柔和的运动，以达到微微汗出为佳，不可大汗淋漓，避免汗出过多而伤心。立夏出汗，可使体内的阳气通泄于外，达到疏通经络的效果，即是“使气得泄”。

 

    2. 情志清心安神

    夏季应心，立夏时节天气渐热，炎热气温易使人心浮气躁，心神妄动，故要重视精神及心的调养，做到“不厌于日”，切勿愤怒，情志应保持愉快，使气机运行自如，保持神清气和，安闲自乐，笑口常开，对外界事物保有兴趣，便是“若所爱在外”。老子言“重为轻根，静为躁君”，戒怒戒躁在于静，所以可多做偏静的怡情活动，如书画、下棋、种花、弹琴等，亦可多听古琴之音，以宁心神，利气机，正是“若无闲事挂心头，便是人间好时节”。反之，凡是恼怒忧郁，懈怠厌倦，皆有碍气机流通，有损脏腑功能的运行。

    3. 饮食增酸减苦

    立夏时期，肝气渐弱，心气渐强，因而此时的饮食原则讲究“增酸减苦”，以能补肾助肝，调养胃气。立夏饮食应清淡为主，食物以甘淡平和之品为宜，需多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻辛辣的食物。“增酸”可适当吃些乌梅等酸味，“减苦”不是不食苦，尤其是心火较旺之人，也可偶尔食用苦瓜之类，一般来说此时心气逐渐增强，但不至于过旺，故不宜多食苦味，避免阻碍心阳的生长。除此之外，调养胃气亦为重要，大麦得夏之初气，小麦得夏之中气，初气凛冽，中气平和，故大麦消谷，小麦养胃，皆归心经，均适合立夏食用。夏季亦忌一味饮冰，因此时人体阳气在外，阴气在内，脾阳相对偏弱，寒饮入里，更难运化，且易伤阳气，甚至寒邪伏于体内而致病。

 

    养生一荐：

    1. 按揉内关：取穴方法：前臂伸展，掌侧腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并列的宽度），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间即是本穴。具有宁心安神、和胃降逆、理气止痛的功效，可改善心胸、胃肠等疾病的症状。

 

    2.龙莲汤：制作方法：龙眼肉6粒，莲子、芡实各10克，加水炖汤于睡前服，可养心安神，适合神经衰弱者。