秋季养生 润燥为先

可吃些白木耳、山药、萝卜、柑橘、柿子、石榴等，少吃辛辣食物

受访专家: 江西省中医院国医堂主任中医师 蒋小敏

■杨萌、记者王雳蓓/文

入秋之后，天气渐凉，气候干燥，人们很容易出现口干舌燥、咳嗽少痰、声音嘶哑、鼻燥出血、大便秘结、皮肤瘙痒等症状。

中医专家表示，秋季燥邪当令，易耗伤人体阴津，使人体出现一派“燥”象。养生保健应辨明体质，从润“燥”开始。

【 燥邪易伤人 小心你的肺 】

中医讲四时不正之气皆能为病，一年四季有不同的病邪侵袭人体。比如，暑多夹湿，湿热之邪在夏季最为常见，而秋季燥邪当令，秋天的气候干燥，燥气太过，伤人致病，则为燥邪。

江西省中医院国医堂主任中医师蒋小敏解释，燥邪侵犯人体五脏六腑不同，出现的症状也不一样。

燥邪最易伤肺。肺为娇脏，喜润而恶燥，主气司呼吸，直接与自然界外气相通，燥邪伤人，多自口鼻而入，故最易伤肺，导致肺津受损、宣降失常或伤及肺络。因此，肺部功能不好的人，一入秋季就容易出现咳嗽少痰、声音嘶哑、咽痛等症。

肺主皮毛且开窍于鼻。人的身体皮肤、毛发及体内的津液全靠肺气来行水滋润，肺气失调，宣发功能就会减弱，容易出现口干、鼻燥出血、皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂等症。

肺与大肠相表里。如果燥邪伤及胃肠、伤害消化道，机体通常会出现口干舌燥、唇裂、大便秘结等症。

可见，秋季燥邪伤人之大，不得不防！

【 秋燥分温凉 调理须辨证 】

蒋小敏介绍，中医将秋燥分为“温燥”、“凉燥”，它们都会导致阴津耗损，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候，后者则开始于深秋天气转凉之时。

温燥属于初秋感受燥邪，往往带有夏暑的余热，表现出皮肤干燥、干咳少痰、咽干口燥、皮肤瘙痒、大便秘结等，津液缺乏的症状更为明显；凉燥属于晚秋感受燥邪，往往带有近冬的寒气，表现出身体发冷、微有发热、口干而不渴、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、痰白而稀、头微痛、无汗等症。从调理原则上来说，温燥除滋阴润燥外，还需润肺清热，可食百合粥、银耳粥、莲藕排骨汤、银耳杏贝汤等；而凉燥调理则侧重温润，补肾益肺，可进食栗子粥、莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等。

“不光是要区分温燥和凉燥，还要区分不同的体质来辨证调理。”蒋小敏告诉记者，举例来说：燥邪伤肺引起咳嗽，如果是阴虚火旺体质的人，又外感风寒而咳嗽，临床一般会使用百合固金汤来进行调理；但如果是平和体质的人，秋天出现干咳，那么只需要祛燥邪就行了，临床一般使用桑杏汤。

秋天皮肤干燥瘙痒多见于老年人，这与其本身气血津液不足有关。从调理上来说，应视情况而定，如果是血不足，则需要养血，可用养血四物汤；如果是阴虚引起的津液不足，就要吃些滋阴润燥的中药。

如果是胃火炽盛、温燥引起的大便秘结，在清胃热、清胃火的同时，还需要滋阴润燥，可以用麻子仁丸，或者多吃蜂蜜、梨等润燥食品，但寒凉体质的人，则不适合多吃。

【 保持好心态 顺四时养生 】

蒋小敏建议，通过“食疗”预防秋燥是不错的方法。在秋季可以多喝些汤汤水水，适当吃一些具有滋阴润肺效果的食物，如白木耳、山药、莲子、萝卜、百合等；还要注意少吃辛辣的食物，这是因为辛辣的食物具有“发散”作用，容易伤阴，会加重症状。体质寒凉的人，可以吃一些温补又有滋润作用的食物，如太子参等。

此外，一些水果也可以润肺清燥，如梨、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大枣、荸荠等，体质虚寒的人，可以把水果煮熟了吃，也能起到不错的效果。

进入深秋，寒凉侵袭，万物逐渐凋谢、呈现衰败景象，焦虑体质的人最易受悲伤、抑郁、易怒等不良情绪的影响。养生保健应注意调养情智，保持乐观情绪，凡事放宽心，平时还可以适当做些运动来达到宣泄情绪的目的。

另外，干燥的秋天，人会陷入两个极端。身体免疫力好、性格开朗的人，可以安然入睡；而体质较弱的人群，在自然界阴阳剧烈更替之时（如秋分或气压低时），会因为无法适应变化而出现烦躁不安、失眠的情况。养生应做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然收藏之势。

蒋小敏提醒，每个人体质不同，即使出现相同症状，其原因也不尽相同。若市民在进行自我调节后症状仍不能缓解者，可找到专业中医师检查分析，进行综合调理。