最近《Nature》杂志发表的重磅文章《How to get the best night's sleep: what the science says》，当中医人读完才发现，这些"最新科研发现"竟与中医千年智慧不谋而合！原来好睡眠的密码，早已写在东方医学里。

接下来，让我们共同见证中西睡眠文化的碰撞与交融，看它们将迸发出怎样的精彩火花。

科学说：人体有精密生物钟，褪黑素分泌随昼夜更迭，建议日出而作、日落而息。

中医道：这正是"一阴一阳之谓道"！白天阳盛人精神，夜晚阴主静则寐。睡眠是阴阳平衡的体现，子时（23点前）阴气最盛，入眠最佳。

共同点：都强调顺应自然节律，违背规律就是违背身体本能。

科学说：白天晒太阳15分钟，晚上避蓝光，助褪黑素分泌。

中医道：日出接受天地阳气，日落后减少用眼耗神，亥时（21-23点）三焦经当令，此时入睡"百年不生病"。

实用贴士：放下手机，让眼睛和灵魂同时休息。

科学说：睡前热水澡后，缩小核心体温与体表温度的差值，促进睡意。

中医道：睡前热水泡脚，引上浮虚火下行，心肾相交则眠安。加生姜助阳气，泡至微汗即可。

奇妙呼应：一个讲物理降温，一个讲气血归元，异曲同工！

科学说：焦虑激活交感神经，4-7-8呼吸法可镇静。（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）激活人体的副交感神经系统。

中医道：心藏神，神不安则卧不宁。酸枣仁、柏子仁养心安神，按摩神门穴（手腕横纹尺侧）定志。

深层共鸣：都在说——先睡心，后睡眼。

科学说：睡前3小时禁食，避咖啡和酒精。

中医道：晚餐宜清淡，安神食疗如酸枣仁茶、莲子百合粥，避免辛辣"动火"之物。

千年验证：现代科学证实的食物钟，中医早用"胃不和则卧不安"概括。

科学说：日间运动30分钟改善睡眠质量。

中医道：白天适当活动助阳气升发，但睡前宜静。瑜伽、太极调息柔筋，正合此道。

黄金法则：动在日间，静在夜晚。

科学说：卧室要黑暗、凉爽（16-19℃）、只用于睡觉。

中医道：卧房宜静，避风寒，睡姿推荐"吉祥卧"（右侧卧如弓），放松脊柱。

终极建议：床=睡眠，建立条件反射。

姓名：邱怡婕

职称：中医师

擅长：运用针灸、推拿、浮针、耳部刮痧、火龙罐、等多种中医特色外治疗法结合中药治疗慢性失眠、颈椎病、腰痛、膝关节病、肩周炎、面瘫、肥胖等；以及产后康复（如：腹直肌分离、腹肌松弛、盆底肌松弛、子宫脱垂、产后肥胖等）；小儿常见呼吸、消化系统疾等。

医师简介：中医师，医学硕士，毕业于江西中医药大学。

坐诊时间：周二、周三、周日全天，周四、周六上午。

坐诊地点：江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼教研楼4楼睡眠医学中心403/405诊室