“凌晨 3 点还在数羊”“明明很困却翻来覆去睡不着”“睡了 8 小时，醒来还是累得像没睡”…… 如果你也被这些失眠问题困扰，别再依赖褪黑素啦！今天就给大家分享一套温和又有效的 “食疗助眠方案”，从根源调理睡眠，让你找回婴儿般的好睡眠。

中医认为，失眠多与 “心、肝、脾、肾” 四大脏腑失调有关：

心脾两虚：长期熬夜、过度劳累，导致气血不足，心神失养，容易半夜醒、醒后难入睡；

肝火旺盛：压力大、情绪急躁，肝火上扰心神，常伴随多梦、口干、烦躁；

痰湿内阻：爱吃辛辣油腻、久坐不动，体内湿气重，会让人感觉 “脑袋沉、睡不沉”；

肾阴不足：随着年龄增长，肾阴亏虚，虚火上炎，容易潮热盗汗、失眠多梦。

食疗的核心，就是根据不同体质 “对症补养”，比单纯吃安眠药更安全，还能顺便调理身体～

食材：桂圆肉15g、莲子20g（去芯）、小米50g、红枣5颗（去核）、红糖少许

做法：

1）莲子提前泡发 1 小时，小米淘洗干净；

2）锅中加适量清水，放入莲子、红枣煮 10 分钟；

3）倒入小米、桂圆肉，大火煮开后转小火煮 30 分钟；

4）最后加少许红糖调味即可，每天睡前 1 小时喝 1 碗。

功效：桂圆补心脾、益气血，莲子养心安神，小米助眠养胃，坚持喝2周，会明显感觉睡眠变沉，脸色也更红润～

食材：干百合15g、雪梨1个、银耳1小朵、枸杞10g、冰糖少许

做法：

1）银耳泡发后撕成小朵，百合泡发，雪梨去皮切块；

2）银耳放入砂锅中，加足量清水，大火煮开后转小火煮40 分钟；

3）倒入雪梨、百合、枸杞，继续煮20 分钟；

4）最后加少许冰糖调味即可，每周喝 3-4 次。

功效：百合清心安神，雪梨和银耳清热润燥，会明显感觉睡眠像降了温，脸色也更红润～

食材：茯苓 15g（磨粉）、山药 20g（去皮切块）、大米50g、陈皮 3g

做法：

1）大米淘洗干净，和山药、陈皮一起放入锅中，加适量清水；

2）大火煮开后转小火煮 20 分钟，然后慢慢倒入茯苓粉，边倒边搅拌；

3）继续煮 10 分钟至粥变稠，每天早餐或晚餐喝 1 碗。

功效：茯苓健脾祛湿，山药补脾胃，陈皮理气化痰，帮身体 “排走湿气”，湿气没了，睡眠会从“浮在表面”变成“沉到深处”，早上醒来也不会觉得累～

食材：核桃20g、黑芝麻 30g、糯米粉 15g、蜂蜜少许

做法：

1）核桃和黑芝麻放入锅中，小火炒香（注意别炒糊）；

2）把炒好的核桃、黑芝麻放入破壁机，加少量温水打成糊状；

3）锅中加适量清水，倒入糯米粉搅拌均匀，小火煮至冒泡；

4）倒入核桃黑芝麻糊，煮 3 分钟后关火，放温后加蜂蜜调味，睡前 1 小时吃 1 小碗。

功效：核桃补肾益智，黑芝麻滋阴润燥，能调理肾阴不足引起的失眠。

如果觉得熬粥、煮汤麻烦，试试最简单的酸枣仁茶！

食材：酸枣仁 15g（捣碎）、茯苓 10g、远志 5g

做法：把所有食材放入养生壶，加 500ml 清水，煮 15 分钟，代茶喝，每天 1-2 杯。

功效：酸枣仁是中医里的 “助眠神药”，能养心阴、益肝血，搭配茯苓、远志，安神效果更强。

除了食疗方，日常饮食也很关键：

✅ 多吃 3 样助眠食物：

•香蕉（含镁元素，放松神经）；

•燕麦（含褪黑素前体，帮身体合成褪黑素）；

•牛奶（含色氨酸，促进血清素分泌，让人放松）。

❌ 避开 2 样 “失眠杀手”：

•睡前 3 小时别喝咖啡、浓茶（含咖啡因，兴奋神经）；

•睡前别吃太饱、太辣（加重肠胃负担，影响睡眠）。