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五种方法缓解足后跟疼痛

发布时间:2020-04-12点击次数:4594次

很多人觉得骨刺是主要原因,其实骨刺是一种骨质增生,是因为衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等原因长出来的骨性结构,具有辅助支撑作用,一般可不做处理。

 

其实脚后跟疼的原因很多,像跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……,排除急性损伤,大多数脚后跟疼是由慢性无菌性炎症引起。

 

脚后跟疼,该怎么办?

1. 休息、减少负重运动

 

脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。

 

不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。

 

2. 换双合适的鞋或鞋垫

 

不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。

 

脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。

 

告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。

 

我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?

 

那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。

 

3. 巧用冷敷和热敷

 

看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?

 

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。

 

通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。

 

而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。

 

推荐每次冷敷、热敷的时间为 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。

4. 拉伸训练

 

包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:

 

(1)拉力带牵拉训练

 

取坐位,将腿伸直,用一条拉力带(常用的瑜伽拉力带即可)绕患侧足底,双手握住拉力带进行脚踝的牵拉训练。

 


 

(2)踩台阶牵拉训练

 

前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。

 

 

(3)按摩牵拉训练

 

取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。

 

 

 

注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。

 

建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持!

 

5. 消炎镇痛药

 

就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要“消炎”,而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。

 

这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、布洛芬等,具体的用法和注意事项,别忘了咨询医生哦。

 

如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。

一审:杨萌

二审:谢雅露

三审:沈德森