高血压的管理
1.什么是高血压?
血压:血液在血管中流动时,对血管壁的压力。
未服用抗高血压药物的情况下,收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg,中国成年人高血压患病率高达25.2%,全国高血压患者人数3.3亿人,是患病率最高的慢性病。
2.遗传因素+环境因素=高血压
3.高血压有什么症状?
大多数高血压没有明显症状,有的高血压患者会出现下列症状:头痛、头晕,失眠,耳鸣,手指麻木,颈背部肌肉酸痛、紧张。
4.高血压的危害有多大?
5.自我管理高血压“三要素”
1.自我监测血压
鼓励进行家庭自测血压,每天请记下血压值,超过135/85mmHg时,记得带上清晨血压日记去看医生,为医生调整降压治疗方案提供依据。
2.规范药物治疗
3.健康生活方式
a .规范降压治疗同时,坚持合理膳食
多优质蛋白、多钾和钙、多蔬菜水果
少盐 <6克/日
少脂肪 20~25克/日
少胆固醇
b. 规范降压治疗同时,坚持适量运动
宜选择中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等
c .适宜的运动时间是上午9 ~11时左右或者下午4 ~6 时左右
饭后1小时内、饮酒后和洗澡后都不要进行运动
高血压患者每次步行3000~5000米为宜
每日1~2次,每周锻炼3~5次
自我管理高血压,安享健康生活
三部曲—
做好家庭自测血压
坚持规范药物治疗
养成健康生活方式