穴位养心操
1、热身运动:手五指张开放于胸前用力拍打四个八拍。
(作用:十指连心,打通三阳,激荡气血)
2、百会穴:先抬起右手用掌心拍打头顶顶端两个八拍,同法左手拍打两个八拍
(作用:开窍醒脑。主治头痛、头晕、失眠等作用)
3、风池穴:双手大拇指放于脖子后枕骨下两侧凹陷处,内外旋转按压各两个八拍。
(作用:输阳益气。主治头痛,眩晕,颈项强痛、感冒、中风,落枕等)
4、肩井肩髃:右手握拳拍打左侧乳头正上方与肩线交界处两个八拍,再拍打肩峰前下方凹陷处两个八拍,同法对侧
(作用:疏经利节、祛风通络。主治:肩背痹痛、麻木、手臂不举等)
5、心包经:从中冲穴→劳宫穴→内关→郄门→曲泽→天泉→天池
心主“血脉”和“神明”,是人体的“君主之官“,心包是心的外卫,有保护心脏的作用。方法:右手握拳依次拍打左手穴位,共拍打四个八拍,同法再拍打左手的整条心包经。
(作用:拍打心包经可清心、泻火、除烦。主治: 心痛、心慌、心悸、心烦失眠等)
6、手少阴心经:极泉穴→青灵→少海→灵道、通里、阴郄、神门→少府、少冲心经是维持心脏功能的经脉,心经有邪则经气不利。方法:右手握拳依次拍打左手穴位,共拍打四个八拍,同法再拍打左手的整条手少阴心经。
(作用:拍打心经可宁志安神,益阴清心。主治:心痛、心悸、心烦、胸闷、头晕、目眩等)
7、天突穴、膻中穴:右手握拳拍打胸骨上窝中央两八拍,再拍打两乳头中点两八拍,同法左手拍打。
(作用:宽胸顺气。主治:胸痹、胸闷、心悸、气喘等)
8、水分、神厥、气海、关元:用双手空手掌拍打腹部脐周穴位区四个八拍。
作用:健脾,补气,利水。主治:腹胀,便秘,纳差。
9、天枢穴:用双手空手掌放于肚脐两侧约1.5寸拍打四个八拍。
作用:调肠腑,理气行滞。主治:便秘,腹胀,腹泻,盆腔炎、附件炎。
10、环跳穴:双手握拳放于股外侧部敲打四个八拍。
作用:祛风化湿、强健腰膝。主治:下肢活动不利,肢麻等。
11、足三里:双手握拳放于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处四个八拍
(作用:燥化脾湿,生发胃气,增强抗病能力,主治:胃部不适、高脂血症、心绞痛等)
12、丰 隆:双手握拳放于小腿前外侧中段拍打四个八拍。
作用:健脾化痰,主治头痛、眩晕、咳嗽、咳痰等。
13、三阴交:把左腿放于右腿大腿上,右手握拳放于足内踝尖上3寸拍打四个八拍,同法右腿拍打。
(作用:调补肝肾、行气补血。主治脾胃虚弱、肠鸣腹胀,月经不调等)